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作者:管理员    发布于:2022-05-07 11:50    文字:【】【】【
摘要:主页〞欧亿娱乐〝主页!明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。相信大家都听说过拖延症,很多学生都饱受拖延症的危害。今天和大家分享7招克服拖延症的方法,帮助大

  主页〞欧亿娱乐〝主页!明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。相信大家都听说过拖延症,很多学生都饱受拖延症的危害。今天和大家分享7招克服拖延症的方法,帮助大家快速学习。

  拖延症英文名Procrastination,该词最早出现在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。意思是将之前的事情放置明天做。拖延症表现在各种小事上,但日积月累,特别影响个人发展。拖延现象已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。(出自)

  拖延症被视为以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向,是一种自我阻碍和功能紊乱行为。不过大部分拖延症不能看作一种病,通常是做事拖拉或是懒得去做。只能叫作拖延,仅仅是一种坏习惯。但是当拖延症严重影响到生活的话,那么其“破坏力”也是十分巨大的。

  我们将目标按重要和紧急情况分类:重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要且不紧急。

  除此之外我们还可以利用著名的任务管理法:GTD法。它的核心理念是必记录下要做的事,然后整理、安排让自己一一去执行。他的具体做法可以分成收集、整理、组织、回顾与行动五个步骤。

  相信很多人小时候都会听父母说考上100分,带你去玩或者吃好吃的。很多同学因为激励而努力学习,同样道理奖励提升对我们克服拖延症有很大的帮助。通常我们可以根据设定的目标,按目标大小等情况设定奖励。相信很多人都会充满斗志,克服拖延症。

  下面就是一些常见的奖励法:手机激励法、美食奖励法、游戏奖励法、金钱奖励法等。如果该奖励是给别人的话,要注意奖励是否合理以及自己是否可以办到。

  常言道:“好的开始是成功的一半。”在克服拖延症里有一种“五分钟法则”,不管什么事,先做上五分钟再说。每当我们想拖延的时候,我们可以这样子告诉自己就做5分钟。这样子可以减少任务压力和自身的焦虑,当五分钟过去之后,我们其实已经进入工作状态。同样我们可以和上面的方法结合起来,将任务进行分解成小任务,五分钟又五分钟直到任务完成。

  除此之外我们还可以使用晨间任务法,在早上安排一些很小的任务五分钟完成。在这个过程中可以提高我们的执行力,树立我们的自信力,克服拖延症。

  时光序app拥有众多的功能这里简单介绍其中几项,目标功能可以帮助我们立下目标,分解进度。比如说减肥10斤,就可以分解为每天锻炼一小时,记录每天的体重。

  事项功能可以按学习、工作、健身、娱乐等事项进行分类。其中还使用到了四象限法则,给日程事项按程度分类,避免遗漏重要事项或者被不重要事项打扰。

  番茄专注功能中有倒计时、正计时、番茄钟、锁机四种模式,还有专注配乐帮助我们快速进入学习状态。

  其他软件还有小习惯日常打卡(高颜值)、进度条、飞项、专注种树、CuStody、番茄ToDo、OffScreen等app都是不错的选择。

  相信很多人都遇到过想要学习的时候,身边的同学或者朋友叫你出去玩游戏、聚餐等。这个时候我们常常就会把工作或者学习拖延到后面去了,那么我们有时候好的方法提高自律,克服拖延症呢?

  我们可以假设自己处于一个“注视”的环境中,身边的人都是自律爱学习的人或者是父母、老师。通常我们处于一个有别人目光的环境中,我们会更加努力学习。古语云:慎独。但我们只有一个人的时候,心理常常会懈怠,拖延就会有机可乘。在这里我们可以想象成在教室和同学学习、在图书馆认真看书、在办公室努力工作的环境,从而帮助我们快速进入学习工作状态。

  古语云:严师出高徒。在我们上学阶段,有很多同学都比较顽皮。在这个过程中有来自父母、老师的监督,这些监督对我们完成学业起到了关键作用。显而易见他人监督,可以帮助我们克服拖延症。

  所以我们可以向父母、老师、同事、朋友、同学等寻求监督,帮助我们克服拖延症。有时候一些限制措施,也是个不错的点子。

  对于拖延症单个看起来可能不起眼,但是当我们汇总或做成表格之后,就会发现在拖延上面浪费了大量的时间。同时对拖延症进行几率,可以方便我们对症下药。我们就可以按月制作一张拖延症记录表,如下:

  后面还会再出一期具体制作拖延记录表流程,相信这个表格可以让我们直面拖延症,克服拖延症。

  《自控力》(强力推荐,神作!)、《拖延心理学》、《终结拖延症》、《万恶的拖延症》、《我们都有拖延症》。

  相信通过上面这些方法可以帮助我们克服拖延症,世上无难事只怕有心人。返回搜狐,查看更多

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